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편두통은 전 세계 10억 명 이상이 겪는 흔한 질환으로, 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 두통, 메스꺼움, 구토 등의 증상은 일상생활을 마비시키기도 하죠. 하지만, 식습관 개선을 통해 편두통을 효과적으로 관리하고 완화할 수 있습니다.
이 글에서는 편두통 유발 식품을 피하고, 도움이 되는 음료를 섭취하는 방법을 과학적 근거와 함께 자세히 알려드립니다. 편두통과의 전쟁, 이제는 이길 수 있습니다!
1. 편두통, 제대로 알고 계신가요?
편두통은 단순한 두통이 아닙니다! 뇌 혈관 기능 이상으로 인해 발작적으로 나타나는 심한 두통으로, 메스꺼움, 구토, 빛과 소리에 대한 과민 반응 등 다양한 증상을 동반합니다.
심한 경우에는 일상생활이 불가능할 정도의 격렬한 통증을 유발하기도 합니다. 전 세계적으로 10억 명 이상, 국내에서만 60만 명 이상이 앓고 있는 흔한 질환이지만, 그 고통은 결코 가볍지 않습니다.
편두통의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 환경적 요인, 스트레스, 수면 부족, 특정 음식 섭취 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
1.1 편두통의 유형과 증상
편두통은 크게 '전조가 있는 편두통'과 '전조가 없는 편두통'으로 나뉩니다. 전조 증상은 편두통 발작 전에 나타나는 시각, 감각, 언어 장애 등의 신경학적 증상을 말합니다. 시야가 흐릿해지거나, 번쩍이는 빛이 보이거나, 팔다리가 저리는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
전조가 없는 편두통은 이러한 전조 증상 없이 갑작스럽게 두통이 시작됩니다. 편두통의 증상은 개인마다 다양하게 나타나지만, 일반적으로 머리 한쪽 또는 양쪽에서 욱신거리는 통증, 메스꺼움, 구토, 빛과 소리에 대한 민감성 증가 등이 나타납니다.
2. 편두통 유발 식품
내 몸에 맞지 않는 음식은 편두통의 불씨가 될 수 있습니다! 다음 음식들을 섭취했을 때 편두통이 악화된 경험이 있다면, 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
2.1 가공육: 아질산염의 함정
소시지, 핫도그, 베이컨… 생각만 해도 군침이 도는 가공육! 하지만 편두통 환자라면 조심해야 합니다. 가공육에는 아질산염 이라는 성분이 들어있는데, 이 녀석이 뇌 혈관을 확장시켜 편두통을 유발할 수 있습니다.
특히 아질산염에 민감한 사람이라면 더욱 주의해야 합니다. 소금에 절인 소고기나 훈제 생선에도 아질산염이 포함될 수 있으니, 성분표를 꼼꼼하게 확인하는 습관을 들이는 것이 좋겠죠?
2.2 알코올: 즐거움 뒤에 숨은 고통
레드 와인 한 잔의 여유… 하지만 편두통 환자에게는 그림의 떡일 수도 있습니다. 레드 와인에는 티라민 이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 티라민이 혈관 수축 작용을 통해 혈압을 상승시켜 두통이나 편두통을 유발할 수 있기 때문입니다.
맥주 또한 편두통의 원인이 될 수 있으므로 과도한 음주는 피해야 합니다. 특히, 술과 함께 먹는 안주류에도 편두통 유발 성분이 포함되어 있을 수 있으니 주의해야 합니다.
2.3 화학조미료 (MSG)
음식의 감칠맛을 더하는 MSG. 하지만 편두통 환자에게는 독이 될 수 있습니다. MSG가 함유된 음식을 과다 섭취하면 두통 증상이 나타날 수 있으므로 섭취량 조절이 필요합니다.
외식이나 가공식품 섭취 시 MSG 함유 여부를 꼼꼼히 확인하는 습관을 길러야겠죠?
2.4 절인/발효 식품
김치, 된장, 간장… 한국인의 밥상에 빠질 수 없는 발효식품! 하지만 편두통 환자라면 주의해야 합니다. 이러한 발효식품과 피클, 산에 절인 청어와 같은 절인 음식에는 티라민 이라는 성분이 생성될 수 있습니다.
티라민은 뇌 혈관의 수축과 팽창을 반복적으로 유발하여 편두통을 악화시킬 수 있습니다.
2.5 초콜릿
초콜릿에 함유된 페닐에틸아민 은 뇌 혈관을 수축시켜 편두통을 유발할 수 있습니다. 특히 다크 초콜릿의 경우 페닐에틸아민 함량이 높을 수 있으므로 더욱 주의가 필요합니다.
달콤한 유혹에 넘어가기 전에, 내 몸을 먼저 생각하는 습관을 들여야겠죠?
3. 편두통에 도움 되는 음료
편두통으로 고통받고 있다면, 다음 음료들이 당신의 구원템이 될 수 있습니다! 꾸준히 섭취하면 편두통 발작의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.1 디카페인 커피
카페인 은 양날의 검과 같습니다. 적당량의 카페인은 편두통 완화에 도움이 될 수 있지만, 과도한 카페인 섭취는 오히려 편두통을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 분들은 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다.
하지만 디카페인 커피에도 소량의 카페인이 함유되어 있을 수 있으므로, 하루 1~2잔 정도로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
3.2 녹차
녹차는 커피보다 카페인 함량이 낮으면서도 항산화 효과가 뛰어난 음료입니다. 녹차에 함유된 L-테아닌 은 카페인의 부작용을 완화하고 심신 안정에 도움을 주어 편두통 증상 완화에 효과적입니다. 따뜻한 녹차 한 잔으로 심신의 안정을 찾아보세요!
3.3 생강차
생강 은 구토와 메스꺼움을 진정시키는 효과가 있어 편두통 발작 시 동반되는 소화기 증상 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 생강차는 혈액순환을 촉진하고 긴장을 완화하여 편두통 증상을 다스리는 데 효과적입니다.
편두통으로 인한 메스꺼움이 심할 때, 생강차 한 잔으로 속을 달래보는 건 어떨까요?
3.4 물
탈수 는 편두통을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 원활하게 하고 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 매일 꾸준히 물을 마시는 습관을 들이는 것이 편두통 예방 및 관리에 중요합니다.
하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다. 물, 이보다 더 좋은 편두통 예방약이 있을까요?
3.5 포도/오렌지 주스 (100% 천연 주스)
포도와 오렌지 주스에는 마그네슘 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈관 확장을 조절하고 신경 기능을 안정시켜 편두통 예방 및 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
단, 첨가당이 함유된 주스는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 100% 천연 주스를 선택하는 것이 중요합니다.
3.6 저지방 우유
우유에는 리보플라빈(비타민 B2) 이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리보플라빈은 에너지 생성과 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하며, 편두통 발작 빈도 감소에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
저지방 우유는 지방 함량을 낮추면서도 리보플라빈을 충분히 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.
4. 편두통, 이제는 관리
편두통은 만성 질환이지만, 생활 습관과 식습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다! 유발 식품을 피하고, 완화에 도움이 되는 음료를 꾸준히 섭취하며, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
편두통 없는 건강하고 행복한 삶, 이제 당신의 손으로 만들어갈 수 있습니다!